I MIEI ALLENAMENTI — Windows Live

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Allenamento 22/11/2007	400 mt riscaldamento 2x200 s.l a 40'' 3x(4x100) s.l/dr/rn 5x50 gambe 5x50 braccia 100 sciolti

Allenamento 20/11/2007	4x100 misti 100+200+300+400+500 s.l. 6x50 gambe 4x100 braccia 100 sciolti

Allenamento 15/11/2007	4x100 misti 10x100 sl/dr/rn 6x50 gambe 2x400 braccia

allenamento 11/06/2007	400 mt riscaldamento 3x200 sl 6x75 gambe dr/rn 3x200 sl 6x75 braccia 100mt sciolti

allenamento 8/06/2007	4x100 misti 10x75 sl/dr/rn 1x400 braccia 6x50 gambe 100 sciolti

allenamento 1/06/2007	400 mt riscaldamento 300-200-100 sl/dr/rn 10x50 gambe 300-200-100 sl/rn/dr 8x50 braccia 100 sciolti

allenamento 30/05/2007	4x100 misti 10x75 sl-dr-rn 4x100 gambe 6x25 scatti stile d gara 4x100 braccia 6x25 scatti stile d gara 100 rana 100 sciolti

Allenamento 28/05/2007	400 mt riscaldamento 3x300 dr/rn 8x50 gambe 3x100 dr/rn/sl 8x50 braccia 100 mt sciolti

allenamento 21/05/2007	4x100 misti 10x50 dr/rn 4x100 gambe 10x50 sl 4x100 braccia dr/sl 100 sciolti

Allenamento 12	400 mt riscaldamento 2x400 sl/dr 100 rn 8x50 gambe 100 rana 8x50 braccia 100 sciolti

allenamento 11	4x100 misti 20x50 dr/rn/sl 3x100 gambe 100+100sl 2x100 braccia 100+100

allenamento 10	400mt riscaldamento 20x25 sl/rn 8x50 gambe 200+100 sl 8x50 braccia 200+100

allenamento 9	400mt riscaldamento 10x50 misti 8x50 gambe 10x50 misti 8x50 braccia 100+100 sciolti

allenamento 7	400mt riscaldamento 100/200/300/400 a 40'' 400/300/200/100 50mt sciolti

allenamento 8	400mt riscaldamento 400/350/300/250/200/150/100/50 sl a 40'' 6x75braccia 100mt sciolti

allenamento 6	400mt riscaldamento 50/100/150dr/200gambe/250/300sl 300/250/200braccia/150rn/100/50sl 10x50sl 100mt sciolti

allenamento 5	400mt riscaldamento 4x50 misti 10x50braccia 6x75sl/dr/rn 10x50gambe 20x25 stile d gara 100mt sciolti

allenamento 4	200mt riscaldamento 3x100misti 10x75braccia a 40'' 10x75 sl a 40'' 6x50gambe 100mt sciolti

allenamento 3	400mt riscaldamento 4x50misti 10x50braccia 10x50gambe 6x75sl/rn/dr 20x25scatti veloci a 1'40'' 50mt sciolti

allenamento 2	400mt riscaldamento 12x50misti 10x50gambe 2x200sl 10x50braccia 4x100sl/rn 100mt sciolti

Allenamento 1	400mt riscaldamento 8x75dr/rn/sl 8x50gambe 300+200+100sl 8x50gambe 100+100sciolti